Vivim envoltats de soroll. Anys, trimestres, mesos, dies, hores i minuts. I estem tan acostumats a ell que no ens adonem. El soroll ambiental de les ciutats, on la majoria de nosaltres vivim, ens acompanya de nit i de dia.

Però a més d’aquest soroll extern, que no depèn en part de nosaltres i que no podem controlar, nosaltres mateixos som grans generadors de soroll. Qui no utilitza la televisió de “fons” mentre fa altres tasques? O l’usa per a menjar? O posa la ràdio o un podcast al qual realment no li parem esment? 

El soroll és un dels mals del nostre segle i l’emprem per a realment no escoltar els pensaments, les emocions i les sensacions que ens envaeixen en el nostre dia a dia. 

La importància del silenci

El silenci és la falta de soroll. Un lloc, espai i moment on no hi ha cap so que ens pertorbi. Segons el nou informe publicat per l’OMS sobre la situació a Europa, “el soroll és el segon factor ambiental més perjudicial, per darrere de la contaminació atmosfèrica” i insta les administracions públiques a protegir la ciutadania del perill de la contaminació acústica.

L’Organització Mundial de la Salut porta anys seguint els impactes del soroll en l’ésser humà i determinen un impacte negatiu directe en la salut. Entre altres coses, i només a manera de representació, pot augmentar el risc de sofrir angines de pit, infarts, augment de la tensió arterial i la vasoconstricció.

Amb aquestes dades, ens adonem de la importància de crear i prioritzar els espais de silenci, perquè a més està vinculat directament amb un impacte molt positiu.

6 beneficis del silenci

  1. Augmenta la creativitat: avui dia ja sabem que la creativitat és un múscul, però lluny que apareix i desapareix, el silenci pot ajudar-nos a crear aquests espais perquè floreixi. No et passa que les millors idees t’ocorren quan ets a la dutxa, jugant amb els teus fills o simplement passejant? Aquí tens la resposta!
  2. Potència la regeneració cel·lular: estar en silenci ajuda les teves neurones a regenerar-se i això impulsarà també la teva memòria i concentració. 
  3. Redueix l’estrès: respirar i estar en silenci i trobar calma. El silenci és un gran aliat a l’hora de reduir l’estrès diari. 
  4. Millora l’atenció plena: allunyada de sorolls que t’acomiadin, podràs concentrar-te molt més i millorar la teva atenció plena. 
  5. T’ajuda a estabilitzar la tensió arterial: al contrari que el soroll t’estressa, el silenci de relaxa i t’ajuda a estabilitzar els nivells de tensió arterial. 
  6. Et connecta amb tu mateix: res com el silenci per a obrir-nos passo als nostres sentiments, emocions i sensacions i aprendre a conèixer-los, comprendre’ls i gestionar-los.
silencio y meditación

El silenci mental

Una vegada que hem aconseguit deslliurar-nos del silenci extern, ha arribat l’hora de posar-nos amb el nostre propi soroll. Aprendre a parar la ment per a realment poder desconnectar i aconseguir relaxar-nos de veritat requereix un procés. 

Aquest procés no és un altre que la meditació, l’atenció plena i el mindfulness.

Quan practicar el silenci?

Qualsevol moment és bo per a estar en silenci i podràs adaptar-ho a la teva vida diària d’una forma molt fàcil. Per exemple: 

  1. Quan t’aixeques al matí i la casa està en silenci. Practica el silenci i l’atenció plena en tot el que facis. 
  2. Quan facis una passejada per la naturalesa. Oblida’t dels cascos i simplement passeja en silenci.
  3. Meditar: el complement perfecte per a practicar el silenci. La meditació t’ajudarà a estar en silenci i també a manejar els pensaments que t’envairan, aconseguint realment els beneficis del silenci. En els cursos de meditació que treballem en Shiaslow, aprenem a tenir espais on la ment ens doni un autèntic descans.

Una bona forma també de poder iniciar-te i començar a connectar amb el silenci, són els retirs de meditació i mindfulness. Aquest tipus d’esdeveniments, es realitzen en espais naturals, molt cuidats, des d’on tot et convida a connectar amb tu mateix, la teva ment i gaudir, acceptar i comprendre la importància del silenci.