Sovint et parlo en aquest blog de l’important que és meditar i de tot allò que t’aporta en el teu dia a dia. Avui, vull que t’adonis de com prendre’t un temps, t’ajuda, a ser més conscient de tu mateix.
Són molts els beneficis que et pot aportar meditar i són molts els aspectes de la teva vida que veuràs millorar si inverteixes una estona en això.
Avui m’agradaria compartir amb tu tot el que la meditació pot fer per a controlar les teves emocions en alguns moments especialment complicats. Em centraré concretament en tres situacions:
- Un procés de malaltia greu com és el càncer.
- Un moment de molt d’estrès que pot derivar en problemes seriosos de salut física i mental.
- Quan deixem de ser nosaltres mateixos per a convertir-nos en un autòmat que es deixa portar per la rutina.
Beneficis generals de meditar diàriament
Abans d’introduir-nos a desgranar què ens pot aportar la meditació en aquests moments, m’agradaria poder fer un repàs més general de com beneficia de manera física i també mental el fer ús de tècniques d’aquestes característiques:
- Ajuda a millorar el somni, ja que et permet calmar la ment, viure en el present i desembolicar aquests pensaments negatius que ens estan portant a l’insomni.
- Gràcies a la meditació aconsegueixes que la teva pressió sanguínia es redueixi i baixi el teu ritme cardíac.
- De la mateixa manera, pots reduir la teva tensió muscular derivada de l’engarrotament diari.
- En general, la meditació contribueix a reforçar el teu sistema immunològic i enforteix al teu organisme enfront de diferents infeccions.
- Els beneficis per al teu cervell seran també molt importants. A través d’ella, podràs tenir una menta més relaxada i veuràs com ets capaç d’arribar a estar molt més concentrat en els teus quefers.
- També podràs frenar l’envelliment de la teva ment, ja que estaràs contribuint a exercitar tu cervell.
- Per descomptat, la teva memòria també es veurà totalment reforçada perquè s’ha demostrat que aquelles persones que mediten compten amb un major gruix i densitat de la matèria grisa en l’hipocamp.
- Com sempre et recordo, és molt important que siguis conscient de tu mateix, del moment en el qual estàs i del que estàs sentint. La meditació és el vehicle perfecte per a poder això i serà clau per a equilibrar la teva estabilitat emocional i enfortir la teva consciència personal.
M’ha semblat important que, abans de centrar-nos en uns beneficis molt més específics, tornéssim a repassar tot el que la meditació fa per nosaltres. Gràcies a això, entendràs molt millor com influeix en cadascun d’aquests processos.
Beneficis de la meditació en el càncer
Quan una persona rep un diagnòstic de càncer, normalment es veu embolicada en una situació d’ansietat i estrès que li impedeix ser conscient del moment present i la porta a deixar de tenir rutines i costums saludables, tan importants en un moment tan delicat.
A través de la meditació i gràcies als beneficis en els quals m’he detingut en el punt anterior, els estudis realitzats han demostrat que aquelles persones en tractament que realitzaven algun tipus de meditació aconseguien millorar en gran part el seu somni i la seva qualitat de vida. De la mateixa manera, també es veien millorats uns certs problemes en la cognició, derivats de la quimioteràpia.
Meditació per a reduir l’estrès
No et sorprendrà que la meditació funcioni com una important medicina contra l’estrès, gràcies a ella, pots entrar en un estat de relaxació.
Recorda que durant el moment de la meditació estàs concentrant la teva atenció i aconsegueixes eliminar tots aquells pensaments que contaminen i confonen la teva ment. Mitjançant aquesta mena de pràctiques aconseguim un estat de consciència que ens permet allunyar allò que ens pertorba i separar-ho dels nostres moments de descans o relax.
Aquestes són algunes meditacions breus que pots fer per a treure fos l’estrès:
- Respira profundament i sent com entra i surt l’aire de tu. Gaudeix d’estar viu, de sentir.
- Camina a poc a poc i deixa’t portar per moviments lents, per la seva cadència.
- Sé conscient de tu en despertar, dona’t uns minuts per a pensar, per a notar com s’estén el teu cos sobre el llit.
Meditació per a no viure en manera autòmat
Una de les coses que més repeteixo és l’important que és la meditació a l’hora de permetre’ns ser conscients de nosaltres mateixos, del moment que vivim, del que sentim i necessitem. Meditar ens ajuda a saber què ens està demanant el nostre cos i la nostra ment.
Viure de manera automàtica és un recurs que utilitzem per a sobreviure a la rutina diària, però que ens submergeix en un estat continu d’estrès, angoixa i ansietat, ens impedeix experimentar coses noves i ens fa sentir insatisfets.
Si ets d’aquestes persones que experimenten aquest estat en el qual portes posat el pilot automàtic sense pensar en res més, la meditació pot ser un bon aliat per a qüestions com autoconèixer-te o realitzar activitats amb consciència plena.
Cerca una estona per a meditar
No oblidis que no precises de massa temps, que busquis uns minuts per a tu, serà suficient perquè puguis rebre els beneficis de la meditació.
Et deixo aquest vídeo per a demostrar-te que pots trobar un moment per a meditar.
