El silenci i la quietud són dos elements fonamentals que sovint oblidem en el nostre frenètic ritme de vida. La meditació és una pràctica ancestral que pot ajudar-nos a trobar la pau interior i a reduir l’estrès en el nostre dia a dia.
La meditació consisteix en l’entrenament de la ment per a reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim. És una pràctica que ens permet parar, gaudir de nosaltres mateixos sense fer res i sentir-nos en pau sense motiu aparent. Existeixen diferents maneres de meditar, depenent del nostre nivell, del temps que anem a dedicar a cada sessió, etc.
Tipus de meditació
Existeixen diferents tipus de meditació, en aquest article et parlo de les més populars:
Meditació de consciència plena
La meditació de consciència plena ens proposa canviar la forma en què mirem el món, per a poder controlar com ens afecta i actuar de manera més saludable per a nosaltres. El seu objectiu és alliberar-nos de pensaments i accions negatives, augmentant els positius. Per a aconseguir-ho, se’ns convida a concentrar-nos en la nostra respiració i deixar anar cada pensament que sorgeixi, tornant a la nostra respiració. A mesura que practiquem, podem meditar sense reaccionar al que ocorre al nostre voltant, la qual cosa ens permet organitzar els nostres pensaments i emocions de manera equilibrada en la nostra vida quotidiana.
Meditació transcendental
La meditació transcendental, en canvi, consisteix a repetir en veu baixa o mentalment una mateixa frase o mantra de felicitat en un ambient tranquil i sense distraccions. És una tècnica diferent de l’anterior, però igual d’efectiva. Si et decideixes a practicar-la, és important triar un pensament o mantra que et faci sentir bé, pot ser una frase de felicitat o un proverbi que t’inspiri. La idea és repetir-ho per a aconseguir un estat de pau interior i relaxació.
Et deixo aquest enllaç perquè pots repetir el mantra mentalment a cada so del bol, per a poder ajudar-te a la iniciació.
Meditació d’atenció plena en moviment
Aquesta tècnica consisteix a ser present en el moment mentre realitzem alguna activitat física, com caminar, ballar, fer ioga o qualsevol altra activitat que impliqui moviment. Es tracta de centrar la nostra atenció en el present i en el que estem fent, deixant de costat els pensaments i distraccions.
Meditació amb sons
En aquesta tècnica, s’utilitzen sons com a campanes o bols tibetans per a guiar la meditació. Els sons ajuden a concentrar-nos en el moment present i a deixar de costat els pensaments que ens distreuen.
Meditació de visualització
En aquesta tècnica, s’utilitzen imatges mentals per a guiar la meditació. Es pot visualitzar un lloc tranquil i relaxant, un paisatge natural o qualsevol altra imatge que ens ajudi a trobar la pau interior.
Meditació guiada
En aquesta tècnica, s’utilitza un enregistrament d’àudio o vídeo que ens guia a través de la meditació. És una bona opció per als principiants que no estan segurs de com començar a meditar.
Meditació de respiració profunda
Aquesta tècnica se centra en la respiració i en la forma en què inhalem i exhalem. Es tracta de prendre respiracions profundes i conscients, centrant la nostra atenció en la sensació de la respiració en el nostre cos.
Meditar és una pràctica senzilla, però que requereix de temps i dedicació. Qualsevol persona, inclosos els nens, pot practicar-la. A més, és important recordar que els pensaments i mantres poden ser personalitzats, creant un propi que ens inspiri i ens faci sentir bé.
Existeixen molts mantres populars que s’utilitzen en la meditació, alguns dels més comuns són:
- “Om”: és un dels mantres més populars en la meditació, es creu que el seu so representa el so de l’univers i que la seva repetició ens connecta amb l’energia universal. El Mantra del OM | ShiaSlow, Meditació & Mindfulness
- “So Hum”: aquest mantra significa “jo soc això” en sànscrit. S’utilitza per a connectar-nos amb la nostra pròpia naturalesa divina i per a recordar que som un amb tot el que ens envolta.
- “Om Namah Shivaya”: aquest mantra està dedicat al déu hindú Shiva i s’utilitza per a connectar-nos amb la nostra pròpia divinitat interior i per a trobar la pau i la serenitat en el nostre interior.
- “Sat Nam”: aquest mantra significa “veritat és la meva identitat” en sànscrit. S’utilitza per a connectar-nos amb la nostra pròpia veritat interior i per a alliberar-nos de les inclinacions i la il·lusió de la realitat.
- “Om Shanti”: aquest mantra significa “pau” en sànscrit. S’utilitza per a invocar la pau interior i per a enviar energia positiva al món.
A més d’aquests mantres, pots crear el teu propi mantra personalitzat per a la meditació.
Com crear el teu mantra personalitzat?
Per a crear el teu propi mantra, pots seguir aquests passos:
- Tria una frase o paraula que t’inspiri: pot ser una frase que et recordi els teus objectius, una paraula que et transmeti pau o qualsevol altra frase que et faci sentir bé.
- Repeteix el teu mantra en silenci o en veu baixa: una vegada que tinguis el teu mantra, repeteix-lo en silenci o en veu baixa mentre medites. Pots repetir-ho diverses vegades seguides o en intervals durant la meditació.
- Concentra’t en la sensació del mantra: mentre repeteixes el teu mantra, concentra’t en la sensació que produeix en el teu cos i en la teva ment. Deixa que et porti a un estat de pau i tranquil·litat.
El mantra que triïs és una qüestió personal, l’important és que t’inspiri i t’ajudi a trobar la pau interior durant la meditació.
En els cursos de meditació, utilitzem diferents mantres, de 1 ronda, 3 rondas y 5 rondas. Et deixo a continuació
Recorda que: “Cada dia és una nova oportunitat per a ser feliç” i “La felicitat no és una estació a la qual s’arriba, sinó una manera de viatjar”,
Meditar és una pràctica personal i que l’important és trobar el teu propi camí cap a la pau interior. T’animes a provar-ho? Tenim per a tu cursos en grup i personalitzats als quals pots apuntar-te, tant per a adults com per a nens.
